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懒惰、拖延、迟到...如何改善?对抗缺乏自我纪

来源:为本教育发布时间:2019-08-13

  因为拖延的爽快比痛苦后果先来到,所以我们会选择拖延

  你有下面的状况吗:

  总是在死线的最后一天才赶出所有的东西

  事情做到一半,去做其他完全无关紧要的事

  面对一段早就该结束,但是舍不得剪断的关系

  知道该好好经营却一直逃避的家庭关系

  如果你实在是受够自己的拖延症了,而且你的拖延也的确带来了许多悲惨的后果,例如失去了一段关系、丢了一份工作、或者是让你的健康一直下滑,这篇文章将告诉你什么是拖延,以及对抗拖延的3个方法。

  拖延者脑袋里面的三个角色

  有个很有名的拖延症的演讲里面讲过3个重点:

  1.你之所以会拖延,是因为脑袋里面有一个“理性决策者”(rational decision maker)、一只追求享乐的猴子(monkey purse to happy and fun)以及一只恐慌怪兽(Panic monster)。

  2.截止日期还很久的时候,那猴子会跳出来、邀请你去“黑暗游乐场”,它霸占了脑中理性决策者的方向盘,于是你会开始做一些无关紧要的事情,一眨眼时间就过去了,并且感到后悔。

  3.截止日期快到的时候,沉睡的恐慌怪兽会醒来,这是猴子唯一害怕的东西,由于猴子被吓跑了,所以理性的决策者就可以回到位置上面,用两天做完两个月应该要做的事情。

  拖延症的认知神经基础

  为什么我们明明知道有重要的事情在那边,却仍会拖延呢?

  我觉得这个讲者讲很好,用很简单的语言说明了脑袋里面的运作机制。

  猴子:就是边缘系统、下视丘、杏仁核一代(掌管原始情绪的脑),当然也包括重要的酬赏系统。这个系统喜欢立即的回馈,不喜欢漫长的等待、延宕满足。

  理性决策者:化约来说就是前额叶,掌管我们“应该”做什么、现在不可以做什么的部分。有点像是煞车系统,抑制你去做“及时行乐”的事情。

  恐慌怪兽:跟猴子住在同一个地方,一样是原始的情绪,才可以制止猴子。

  所以如果用一句话描述从上面到这里的摘要就是:

  我们当然知道拖延的后果,但是拖延的爽快比那个后果先来到,所以我们会选择拖延。当爽快跟后果来的时间差不多的时候(也就是截止期快到的时候),我们会开始恐慌,并且开始做正事。

  2种拖延症:短期与慢性拖延

  我觉得这个演讲里面让我最惊奇的并不是拖延症的机制,而是他提到2种拖延症 — —短期拖延与慢性拖延:

  短期拖延:有截止日期的拖延,就是上面提到的那种类型,例如你答应人家要写的稿子、要交一个企划案、要去讲一个演讲、要在几月几号之前完成某个案子等等,拖延由于截止日期是固定的,所以恐慌怪兽最终总是会出现,然后小镇村又回到了以往的平静。

  长期拖延:没有截止日期的拖延,实际上我们生命当中很多重要的事情都是没有截止日期的。这个有一点难想像,你可以想像一下前面那个N字体法则,面有没有什么是重要但是不紧急的事情,你默默的忽略、拖延它?例如:早就该结束但是舍不得剪断的关系、每年夏天都想要的减肥、知道该好好经营却一直逃避的家庭关系

  发现了吗,如果从这个观点来看,或许每一个人在某种程度上都是拖延症患者,我们选择即时的爽快,只是为了暂时逃避那个沉重的任务。

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  所以该怎么办?对抗拖延的三个方法

  你大概看过了无数类似的书籍了,不过可能觉得效果都很有限,因为拖延这件事情本身就是让你存活的原因之一。

  可以这样想,一直以来你都有这个病,但你还是可以活得好好的,也没出什么大差错,所以就会继续持续这样的行为。

  但如果你实在是受够自己的拖延症了,而且你的拖延也的确带来了许多悲惨的后果,例如失去了一段关系、丢了一份工作、或者是让你的健康一直下滑,那么下面几个方法的确值得参考看看:

  一、让你的小目标携带酬赏

  还记得那一只猴子吗?他要的是立即的快乐,那我们就给他立即的快乐。例如,完成这个段落,就可以去吃一只冰淇淋,或者做完三分之一的简报,就可以玩15分钟的电动。不过,这个方法需要一些自制力,因为你有可能一不小心就吃了一桶的冰淇淋,或者是玩了一整个晚上的电动。

  二、请别人帮你订定目标和检查

  有的人不怕对不起自己,只怕对不起别人,那么请别人帮你订目标和检查就是一个很有效的方法。例如Tedx演讲会反复跟讲者确认演讲的内容,然后不断地修改,目的就是为了不要让讲者在前一天要上台之前,才匆忙准备。这个方法跟前面切小目标的方法有一点不一样,小目标只对自己负责,但是请别人来订定截止日期,你等于对别人负责。由于你做的事情是有好多个截止日期的,等于你在最终截止日期之前,每次都要交一点东西出来。换句话说,这个方法就是经常召唤你的恐慌怪兽,让你工作更有效率。

  三、找同伴陪你执行

  这个方法比较适用于长期的、没有截止期限的拖延。要减肥,但自己一个人会怠惰,就去报名课程,或是找人和你一起约时间练习;例如你想要重新修复和母亲之间的关系,可能可以找你的伴侣一起合作,请她陪伴你起执行这件事情,在你感到脆弱或者是恐惧的时候给你支持。

  当然,看了上面这些方法之后你可能还会有很多的“可是”,却也没有任何一个方法是适合用于所有的人的,不过,还是那句老话:你为什么不做做看呢?

  如果你愿意试试看,可以从中发现让自己不断拖延的原因、或者是这些方法让你卡住的点在哪里,然后再从中做一些修正。但倘若你只是在手机屏幕前面不断地抱怨和想“应该做不到吧⋯⋯”,那么就也只会停留在目前的状态。

  不过,我并不觉得停留在目前的状态一定是不好的,他一定某种程度上面也带给你一种满足和安稳,所以你可以继续等待,等到你再也受不了的那一天。或许到那一天,脑袋里面的恐慌怪兽就会出现了,迫使你去改变!

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